За лето многое поменялось — все отвыкли от школьного режима и вечных домашних заданий, перестали беспокоиться об учёбе, стали больше времени уделять любимым делам и хобби, да и в целом — расслабились. Как войти в режим после насыщенных каникул и не выгореть на первой неделе учёбы?
ВОЗРАЩЕНИЕ К РЕЖИМУ
Последние дни каникул и первые дни учебной нагрузки — трудное время для нервной системы. Все знают, что залог успешных утренних сборов — в правильном времени засыпания. Вот еще несколько пунктов, которые помогут справиться с нагрузками:
1. Организация рабочего места. На каникулах не все находят время, чтобы разобрать завалы из тетрадей, альбомов и черновиков. Такую скучную уборку можно превратить в интересное соревнование с семьей: кто найдет и выбросит больше ненужных бумаг. Чистый стол поможет сосредоточиться в первый день учебы, не отвлекаясь на внешние раздражители.
2. Составление плана на неделю. Начало года хорошо подходит для выработки новых полезных привычек. Вместе распишите график на предстоящую неделю на отдельном листе бумаги. Такое визуальное представление поможет лучше подготовиться к трудовым будням.
3. Избегание дедлайнов. В начале учебного года будет много тем на повторение материала. Но и изучение нового (начало тренировок, визиты к репетиторам) не стоит откладывать на потом. Лучше распределить нагрузку на ближайшие дни равномерно.
ПОМОЩЬ ОРГАНИЗМУ
1. Возврат к соблюдению питьевого режима. Обязательно берите в рюкзак бутылочку с водой.
2. Питание. Можно ввести в рацион кисломолочные продукты (лучше в первой половине дня), обогатить меню полезной клетчаткой. Булочки в качестве школьного перекуса заменить на свежие фрукты и овощи.
3. Ароматерапия. Справиться с эмоциональной усталостью можно нетрадиционными методами. Например, используя травяные чаи с ароматами цитрусовых или мяты.
ПОЗИТИВНЫЙ НАСТРОЙ
Вместе с окончанием летних каникул часто испаряется хорошее настроение. Все понимают, что впереди длинный учебный период, во время которого придется сосредоточиться на выполнении целей. Какие действия помогут вернуть нормальное настроение?
1. Прогулки на свежем воздухе. После трудного дня старайтесь выбираться из дома (даже просто пройтись по улицам).
2. Вечерние водные процедуры. Так устал, что сил хватает только на быструю чистку зубов? Лучше организовать полноценную ванную или контрастный душ (всего 10-15 минут достаточно, чтобы ощутить прилив сил).
3. Новые приятные эмоции. Завершение каникул — не повод полностью отказаться от развлечений. Чтобы настроиться на рабочий ритм, можно посетить интересный музей или посмотреть всем вместе научно-популярное видео.
И САМОЕ ГЛАВНОЕ...
Каждому из нас нужно определенное время (обычно — 2-3 дня) на то, чтобы перестроиться. Родители, с пониманием и терпением отнеситесь к нежеланию ребенка сразу делать уроки или отказаться от игр на смартфоне.
Спокойное следование рекомендациям поможет вам быстро войти в учебный темп.
Удачного старта!
Педагог-психолог МАОУ гимназии №49,
Мавлютова Диана Расиловна